冬は寒いうえに動くことも少なくなるので太りやすい季節と言われています。

気にしている人のなかにはダイエットしようと考えている方も多いのではないでしょうか？

そんな冬のダイエットとしてオススメなのが「雪かきダイエット」です！

雪かきするだけで痩せると注目されるダイエット法ですが、

本当にそんな効果があるのか？

と疑問に思う方はこの記事を読んで是非試してみてください！

雪かきダイエットとは？

雪かきダイエットとは、その名のとおり雪かきをして痩せるダイエット方法です。

雪を崩し、運ぶのはとても体力のいる運動になるので消費カロリーも大きく、

カラダも痩せやすい体質にしてくれると近年注目されています。

では、具体的にどんな効果があるのかご紹介しますね。

雪かきで消費するカロリーは？

雪かきで消費するカロリーは運動量や体重で個人差がありますが、

平均すると1時間で約300～400kcalです。

これは１時間ランニングしたときとほぼ同じですが、

雪を持ち上げるときや運ぶときに全身の筋肉をつかうのでカラダ全体を使うことになり、

ランニングよりも多くの筋肉を鍛えることができます。

筋力アップ＝代謝の増加につながるので、

ランニングよりも痩せやすいカラダになるというわけですね。

寒いときほど痩せる！？

寒いとカラダが震えますよね。

これはカロリーを燃焼して熱を持とうとするからです。

このとき、代謝が上がってカロリーをより消費するだけでなく、

カラダの脂肪も使って熱を作ろうとするので体脂肪率も下がります。

つまり、運動による消費カロリー+脂肪の減少という効果があるわけです！

雪かき時はとにかく気温が低いときが多いと思うので、いい相乗効果になりますね。

雪かきダイエットの注意点は？

雪かきダイエットは全身を使うほど効果があります。

よく雪を持ち上げるときに腕や背筋だけを使って雪かきをする人がいますが、

それではカラダの一部しか使わないのでダイエット効果が低くなります。

むしろ、負荷がかかりすぎて腰を痛めたりする可能性の方が高くなるので危険です。

なので、雪かきをするときは足腰を軸にしておこないましょう。

足腰から力を入れることで雪かきも楽になりますし、

全身を使うことになるのでダイエット効果も高まります！

ちょっとずつ、長くやるのがいい！

いきなり大量の雪をかくのは大変ですし、

カラダに負担がかかりすぎて怪我もしやすくなります。

なので、少量の雪をちょっとずつかいていくようにしましょう。

毎日少しづつ、持続して続けることで筋力もついて痩せやすくなりますし、

毎日の消費カロリーも増えていい運動になると思います。

疲れたり、腕や足腰が痛くなったら休憩を挟んだりして無理をせず、

ダメそうなら次の日にまわしてしまいましょう。

終わったらしっかりストレッチ

普段使わない筋肉を使うと後日の疲労感と筋肉痛が怖いですよね。

なので、一日の終わりには必ずストレッチをしましょう。

カラダのケアも雪かきダイエットを続けるうえで大切なことですよ。

お風呂上がりのカラダが温まった状態でするとより効果があるので試してみてください。

最後に

いかがでしたか？

雪かきダイエットは運動量と熱を作ろうとするカラダの原理を使ったダイエット法です。

正しいやり方ならかなりの効果が期待できますが、かなりキツい方法ですし、

カラダを痛めることもあるので終わったあとのケアを忘れずにしてください。

雪の季節にしかできないダイエット法なのでこの機会に試してみてください！