東京マラソン参加者の皆さん、走るための準備はできていますか?
完走を目指している人はコース情報や関門の締め切りタイムも知っていないと
突然の事態に対応できません。
今回はまだ東京マラソンを知らない参加者のために、
知っておきたい東京マラソン情報をご紹介します。
荷物の準備!
何が起きても困らないよう、荷物の準備は大切です。
とはいえ多すぎても疲れるので軽装備を目指しましょう。
会場に向かう時の荷物
・シャツや靴下の着替え
・防寒着(かさばらない薄めのもの)
・走るときの荷物
向かう時は走る格好にかさばらない上着といった服装がいいです。
着替えるスペースもあるのですが混雑するので脱いだら走れるようにして、
服は友人やボランティアに預けるかバックに入れて走りましょう。
走るときの荷物
・測定チップとゼッケン
・100均のカッパ
・飴や栄養補給ゼリーといった軽食
・絆創膏、ワセリン
・ティッシュ
・お金
・保険証のコピー
これらは必需品です。
カッパはスタート前の風よけと寒さ対策、ティッシュはトイレに紙がない場合に使えます。
お金はマネーカードにすると便利です。
東京マラソンの関門タイム!
制限時間までにコース上の関門へ到達できないと途中退場となってしまいます。
完走するためにはこの時間を知ることが大事になってきますよ。
関門 | 場所 | 距離 | 閉鎖時刻 | |
---|---|---|---|---|
5km | 飯田橋セントラルプラザ前 | 5.6km | 10:30 | |
10km | 内幸町交差点 | 10.5km | 11:04 | |
15km | 品川折り返し | 15.4km | 11:47 | |
20km | 内幸町交差点 | 20.4km | 12:31 | |
25km | 久松町交差点 | 25.0km | 13:13 | |
30km | 浅草橋交差点 | 30.0km | 13:56 | |
35km | 万年橋西交差点 | 34.6km | 14:37 | |
38km | 豊洲駅前 | 38.3km | 15:26 | |
最終関門 | 東京ビックサイト前交差点 | 41.5km | 16:03 | |
フィニッシュ | 東京ビックサイト | 42.195km | 16:10 |
スタート地点の違いによるタイムロス
東京マラソンは参加者が多いため、スタート地点がA~Kにわかれています。
後ろに行けば行くほどタイムロスがでるわけです。
最後尾のKだと20~30分のロスになるので、
関門タイムに合わせてペースを変える必要があります。
知っておきたいコースのこと
コースの状況を知っておくと、ペース作りや緊急事態に対応できますよ。
0~10km
人が最も多く、スピードを出す人もいますが、焦ると怪我をします。
また、下りが続くので足に負担が出ないようゆっくり走るようにペースを作っていきましょう。
10~20km
坂も少なくなり、平坦なコースになります。
人も少なくなり、水分補給やエネルギー補給がしやすくなるのでしておきましょう。
20~30km
銀座から浅草を通るころには足の痛みが出てくると思います。
無理をせず、途中ストレッチやペースダウンをして進みましょう。
30km~フィニッシュ
佃大橋に入ると上り坂となるのですが、そこまで距離のある上り坂ではないので、
歩幅を小さくしてゆっくり進むか、歩いて体力温存しましょう。
越えればあとはゴールに向かって進むだけなのでふんばりましょう!
救護所
スタートから5kmごとに救護所があるので、
怪我をしたり、気分が悪くなったら立ち寄りましょう。
棄権する場合も救護所で対応してくれます。
最後に
いかがでしたか?
知っているのと知らないのでは天と地ほどの差があります。
東京マラソンを楽しんで走るために役立ててくださいね。