みかんは栄養たっぷり!カロリー控えめのダイエット食って本当?

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甘くてちょっと酸っぱい「みかん」は冬のこたつのお供として欠かせないな果物ですよね。

 

そんなみかんは食べて病気知らずの果物であるだけでなく、

美容やダイエットにも効果があるってご存知でしたか?

 

今回はまだ知らぬみかんの栄養と効能効果についてまとめてみたので

気になる方は読んでみてください!

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みかんは超ヘルシー食材

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甘くて美味しいみかんは、手が止まらなくなるくらいパクパク食べてしまうこともありますよね。

カロリーを気にしている方は食べ過ぎて太らないか心配だと思います。

 

しかし、大体の果物は大きさや量に比べてカロリーが低く、とってもヘルシーなんです。

みかんもそのひとつで、100gあたりなんと約45kcal

 

100gの目安はSサイズで1.5個分、Mサイズで一個分なので、

おにぎり一個分のカロリー168kcalはMサイズみかん約4個分という計算になります。

 

みかん一個でも結構お腹にたまるので、かなりヘルシーな食材なのがわかりますね!

 

 

みかんパワーで健康と美しさを!

 

みかんはヘルシーだけど、栄養がないわけではありません。

むしろ、食べ続けるだけで病気知らずと言われるくらいすごい力を秘めているのです!

 

 

豊富なビタミン類

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みかんにはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、

そしてビタミンE、ビタミンPといろんなビタミンが含まれています。

 

なかでもビタミンCはみかん2~3個分で成人の必要摂取量を摂取できるほど。

風邪予防にもなりますし、お肌にもとってもいいですね!

 

そして、ビタミンA,、ビタミンB群、ビタミンEは抗酸化作用、体の調子を整えるなど

アンチエイジングに欠かせない成分です。

 

また、ビタミンPは柑橘類に多く含まれており、

毛細血管を保護し、血中コレステロールの改善、血流改善効果があるので

脳卒中や高血圧を防止してくれますよ。

 

 

食物繊維で腸内正常化

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お腹の調子を良くしてくれる食物繊維は主にみかんの袋(つぶつぶを守る薄い膜)に含まれ、

実の4倍も多く食物繊維が含まれています。

 

便秘解消、腸内菌の活性化、有害物質の排出を手助けしてくれるので、

みかんは袋ごと食べるのが一番ですよ!

 

 

クエン酸でカラダに活力!

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みかんの酸っぱさはクエン酸によるもので、

疲労回復、滋養強壮といった効果があります。

 

ビタミンの吸収も高めてくれるので、疲れにくく病気になりにくい元気なカラダにしてくれます。

 

 

みかんはダイエットに効くって本当?

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皆さんは「みかんダイエット」って聞いたことありますか?

毎日みかんを食べることで体脂肪の燃焼をよくし、痩せやすい体をつくるダイエット法で、

お笑い芸人のピース又吉さんもみかんダイエット実践者として有名です。

 

でも、なぜみかんを食べてダイエットできるのでしょうか?

 

みかんなどの柑橘類には「シネフリン」という成分が含まれています。

シネフリンは体脂肪が燃える働きを促進してくれるため、

消費カロリーの量を増やして痩せるというのがみかんダイエットの仕組みです。

 

また、食欲制限効果もあるので食べすぎの抑制、

低カロリーなので摂取カロリーの削減、そして食物繊維による腹持ちの良さなど、

みかんはダイエットにもってこいの食材なのです。

 

やり方は一日一食、または間食にみかんを1~3個ほど食べるだけ。

もちろん食べ続けること、そして適度な運動も必要なのでダイエット補助食だと思ってください。

 

摂取カロリーは低下し、燃焼カロリーが増えるのでダイエットに効果的ですよ!

 

 

食べすぎには注意!

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カラダにいい果物ではありますが、やはり食べ過ぎはカラダに毒です。

 

基本水分でできているうえ、食物繊維もあるので食べ過ぎると下痢になりますし、

体を冷やす性質もあるので冷え性の方は症状が悪化しやすくなります。

 

一日3~4個程度にとどめておくと丁度いいでしょう。

 

 

最後に

 

いかがでしたか?

 

みかんは冬場に出回ることの多い果物です。

寒くても病気なく、元気に過ごせる食材だと思いますし、

箱単位でお安く手に入るので毎日食べるのにお手軽な果物ですね。

 

もし、この記事を読んで、みかんの効果を実感できたなら、

ほかの人にもみかんパワーの凄さを自慢しちゃいましょう!


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